学校透气型塑胶跑道上运动后的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至 训练两次，参加比赛也经常需要 连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有 的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重１％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。 研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。 即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

炎炎夏日塑胶跑道使用注意事项

1、塑胶跑道本身有一定的阻燃性而非易燃品，但同样需要防止火患，夏天的气候十分酷热、枯燥，应避免塑胶跑道着火损伤，过高过大的火势将同样引起不良后果。所以在正常环境下，塑胶跑道在具备一定排水设施的条件下，适应全天候使用。杜绝易燃物品进入塑胶跑道，禁止坚硬、粗糙的清洁用具避免尖利物体磕碰塑胶跑道。 2、关于人流较多、塑胶跑道磨损较大的当地应缩短保护周期，一起要注意边际，不得恣意掀动，如发现道牙损坏、起泡表象应及时告诉施工单位进行保护，特别是禁止跑道上不准车辆行驶，堆压重物和锋利之物等。 3、及时处理积水， 于铺设时杜绝积水现象，经过测试后将积水地方进行修补处理，避免将塑胶跑道浸泡在积水中，虽然有些地上选用防水胶间隔水源，可是长时间的浸泡，会严重影响塑胶跑道的运用寿命。清洁过程中及时用吸水机将污水吸干，清洗后胶面少量余水可用干布除去。沾上油污可用10%氨水或洗涤剂、洗衣粉擦洗干净。 4、避免烟火并隔离热源，避免接触有机溶剂、化学药品、烟蒂及其它火种、污染物等，被柴油污染和腐蚀的根底部位坚决挖掉，用胶填平。 5、运动员在塑胶跑道上活动后，汗水或饮料洒落在塑胶跑道上，场地维护人员应及时铲除场地上的各种污物和积水。 对运动场地严格而规范的管理，将非常有益于运动场的使用寿命及使用效果，提高运动者的整体舒适度体验度。同时避免维修成本支出及维修后带来的视觉影响。