在塑胶跑道上运动也要做热身运动

热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

如何避免塑胶跑道场地表面开裂

塑胶跑道是由PU或EPDM资料与黑颗粒混合而成的新式环保运动场所，由于其耐磨、耐候等特色，因而使用寿命可长达5-8年，但咱们往往在使用过程中，由于场所外表开裂、起泡、褪色等问题而导致要从头翻修，这样一来，不只形成人工成本与时刻的糟蹋，关于运动员的竞赛成果也会有影响，因而，今日升晖就跟我们讲解下怎么防止塑胶跑道场所外表开裂的问题。 防止塑胶跑道场所外表开裂的办法： 一、防止胶铺筑后部分打泡，关于底层密度要严格操控，防止沥青砼底层自身嵌挤不实，粘接力较差外表气化，发生胶面被拉断。 二、胶面的实铺厚度，从胶面底至外表层胶粒的中心，一般按两方面操控，首要经过立模进行预检，对底层部分高出的当地进行修砍或锤击夯低，如高出不多，修整时选用刮尺上加卡具，离模刮浆，来确保铺装厚度。 三、聚氨脂胶面施工时 怕水，胶液在初步固化前碰到一滴水珠就会发生一个大气泡，塑胶跑道施工人员在高温下作业，要预备毛巾擦汗，并做好旱季应急防雨办法。 四、铺胶液的时刻要防止早晨大气中和地上湿度较大（相对湿度不超越75%）的时候，即使在晴天也要在上午9时今后铺筑。