在塑胶跑道上运动也要做热身运动

热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

塑胶跑道平整度测量方法！

塑胶跑道 的性能保证了运动员在上面比赛与训练都能获得较好的成绩，这其中一个重要的原因就是塑胶跑道的平整度非常的好~平整度的好与坏与塑胶跑道地面的施工密切相关，为了保证地面施工的合格率，需要做好几下几个方面的工作。 平整度的标准单位是以毫米为单位的，检测平整度所要用到的工具有：3M直尺、要求：精度为上下3MM，尺子质量合格无缺陷。地面塞尺：长度0-25MM；精度为上下1MM.地面经纬仪：精度为上下2度。 测量时以地面的直线与曲线分界线为界，直道沿纵横各方向每3MM标一点。弯道以圆心为圆心，用经纬仪每5度做一放射状线，没放射状线、用直尺放在于任何相邻两点之间，用塞尺测量塑胶跑道大局部凹部超4MM，大凹陷不超过3MM即为合格。测量时数量不低于40个方可。后所有合格点的数量乘于100就可算出平整度的合格率是多少。