在塑胶跑道上运动也要做热身运动

热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

学校自结纹塑胶跑道面层对沥青混凝土基础的要求

学校自结纹塑胶跑道面层对沥青混凝土垫层的工艺要求及注意事项有哪些？下面我们升晖体育就给大家介绍一下。 1、天然素土层：密度大于95%，含水率8-12%。铲除草皮和腐植土后用8-12吨碾压机沿纵向从两边向中间碾压到5-8遍。 2、天然砂石层：厚度150mm左右，大粒径不超过底层厚度的2/3，骨料含量以60%为宜，用8-12吨碾压机碾压5-8遍。 3、碎石垫层：厚度为100mm左右，（粒径30-60mm），用8-12吨碾压机碾压到碎石不松动，表面无波纹为止，压实密度达到2.2吨/立方米。 4、沥青混凝土层：先铺粗沥青层，厚度40-60mm，碎石粒径为6-9mm，含油量4.6-5.8%，用8－12吨碾压机碾压后铺细沥青层，厚度20-40mm，碎石粒径为2-5mm，含油量5.8-6.4%，用6－12吨碾压机碾压。 5、注意事项：①沥青摊铺温度应在100℃以上，成活温度应在60℃以上。②碾压机滚筒宜用清水擦拭，忌用柴油或其它重油洗刷，以保证沥青层与塑胶的粘合。 学校预制型塑胶跑道由凹凸图案的上、下两层复合而成，上层为彩色复合塑胶，具有长久抵御紫外光及多变气候、气象条件影响的性能，凹凸图案面层设计，具有优良的防滑、抗尖钉、抗磨损、抗反光作用。下层为黑色复合弹性材料，底层设计为凹凸图案，在大限度地增加跑道材料与基面的锚固密实程度同时，利用密闭在孔洞中的空气在受到撞击的瞬间所产生的反弹力传导给运动员，从而有效地降低了运动时所受到的冲击。