在塑胶跑道上运动也要做热身运动

热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

塑胶跑道新国标成品中六类有害物质都有谁？

塑胶跑道新国标的呼声越来越大了，每个地方的检测标准都远远大于塑胶跑道国家标准（GB/T14833-2011)。近日出台的《中小学合成材料面层运动场地》（征求意见稿）明确规定了合成材料面层中有害物质的限量要求，以规范合成材料面层运动场地建设行业的发展秩序，促进行业健康有序发展，为我大中小学生提供一个安全可靠的运动环境。 那么，都包括哪些有害物质？塑胶跑道的危害是什么？塑胶跑道检测有害物质的限量又是如何确定的？ 塑胶跑道6大类有害物质： 1、可溶性重金属（铅、镉、铬、汞） 2、邻苯二甲酸酯类化合物 3、多环芳烃（polycyclicaromatichydrocarbon，简称PAHs） 4、短链氯化石蜡（SSCPs） 5、4,4'-二氨基-3,3'-二氯二苯甲烷（MOCA） 6、异氰酸酯类化合物 1、可溶性重金属 由于室外运动场地受阳光照射、气流的影响，合成材料面层材料有可能形成可吸入颗粒物，因此除通过皮肤接触暴露外，还有可能通过呼吸道危害中小学生健康。因此，有必要规定可溶性重金属的含量限值。 铅可作为聚氨酯材料的催化剂或者塑胶跑道面层的颜料存在于合成材料面层中。生物体不需要铅，铅暴露对绝大多数的生物都有毒。儿童是铅中毒的易感人群，铅暴露严重损害儿童健康，包括大脑和神经系统损伤、生长发育缓慢、学习和行为问题、听力和语言障碍，导致儿童智商降低、注意力不集中、在校表现不佳。因此，要积极预防儿童铅中毒。铅的毒性作用没有阈值，即铅进入体内就有毒，因此，“零血铅”已成为临床控制儿童铅中毒的目标。