运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至 训练两次，参加比赛也经常需要 连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有 的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重１％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。 研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。 即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

塑胶场地可以分为混合型、透气型、橡胶型、卷材型、很多人都以为塑胶跑道的维护和保养是很简单的，与沙场和草皮场地相比，塑胶场地基本上可以放置不管，这种看法是不对的。 1、场地维护和保养的重要性 首先，我们知道建造一片塑胶场地是很复杂面昂贵的，如果维护保养不当，其损耗的速度会很快，用不了多久它就旧了，相反如果维护和保养得当，你就可以经常处于干净整洁、色彩鲜艳、性能良好的球场上，你的心情也一定会比在旧的球场舒服运动的状态也会很好，场地维护和保养得当，自然就会延长场地的使用寿命和场地的优良性能。 2、爱好运动者在使用场地时应注意的维护事项 1）不要带有色饮料入场，防止溅洒在场地上，造成色素沉积难以清理，有碍整洁美观。 2）不穿黑底鞋，花底鞋等入场，以防止这些有色鞋底会留下难以处理的划痕； 3）不穿皮鞋、牛筋鞋等硬底鞋进入场地，以免损伤场地的面层； 4）禁止吸烟，以免烟头落地，灼伤场地面层。 5）在球场上推水器、裁判椅、网球网等附属设施都要由专人管理，其他人不得任意挪动； 3、下雪后塑胶场地如何保养？ 如果遇到下雪天气，应尽快清扫，发现结冰现象，应避免使用硬物铲除，应使其自然融化，如果是硬质塑胶地水泥积底请用干燥稻草势覆盖，雨雪之后更换稻草势即可，如果是软质塑胶，下雪之后迅速推干即可，切不可有积水存留。 4、维修和修补 若发现塑胶跑道、球道有破损，应及时通知转业单位进行修补，从而维护好其实用功能。