杰出的大学塑胶跑道场地是项系统工程，高品质的塑胶面层附着于合格的跑道基础和 的排水系统之上，完成后的塑胶跑道，才能达到 的效果。所以基础建造对铺设塑胶跑道至关重要。 一、塑胶跑道基础 可采用沥青混凝土或水泥混凝土，并具有一定的强度和稳定性。基础不能产生裂缝和由于冰冻引起的不均匀冻胀;基础表应有一定平整度和坡度，平整度为3米内高低差≤3㎜，排水坡度为3‰-8‰。，基础表面应保持清洁干燥，基础完工后，沥青混凝土要求有不低于28天的保养期，水泥混凝土要求有不低于28天的保养期且 周要保持洒水保养。合格的基础出了排水坡度和平整度到达国家有关规范要求外，基础表面不能出现，起粉起砂、空鼓脱层、开裂、沥青基础有明显的压路机轮痕等现象。 二、排水沟建造注意点 ⒈塑胶跑道排水沟结构符合国家有关“塑胶跑道建设设计标准”（包括沟体、盖板尺寸、沟底高程等）。 2.排水沟内每隔20-30m距离设置的沉沙井应符合设计要求。 3.排水沟盖板设计为单孔或双孔设计，排水沟盖板应安置牢固，不摆动，每块盖板之间的缝隙均匀（10mm左右）分配，并采用水泥砂浆抹平。 4.严格按照防水要求对排水沟内壁进行防水沙浆抺灰处理。 5.排水沟盖板上的活动井盖（包括沉沙井盖、上水节门井盖等）应安装稳固，方便开启。 6.排水沟外壁的基础回填密实度应达到95%以上标准，以防止水沟沉降、变形引起水沟与跑道之间的塑胶变形或开裂。 7.如塑胶跑道排水沟内同时设置上水系统应保证上水管道的安装牢固可靠，北方地区还应对上水管道进行保温防冻处理。 8.塑胶跑道排水沟施工完成后，排水沟盖板与水沟两侧场地基础平面误差不大于2mm，同时满足坡度要求，不影响排水顺畅。

热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！