塑胶跑道是死的，人是活的。为什么你跑得没有别人快呢？除了身体条件原因，技巧你掌握了吗？掌握一定的技巧也是可以打败他们的。怎么在塑胶跑道上跑快点呢？下面升晖体育来分享心得及训练方法。 怎么在塑胶跑道上跑得更快一点？ 一、假如你是用脚跟跑，再加钉子鞋，也有恰当的摆势，操纵好速率，再来个自信心，包你也是总 ！ 二、塑胶跑道训练 1、跳深15组*10次 2、沙袋绑腿屈腿硬拉互换跳10组*30次 3、30米 的冲刺-60米 的冲刺-80米 的冲刺,10组,关键所在提升跑步步频,走下坡跑提分成效显著 4、柔韧性的训练、抬腿10组*30次，沙袋绑腿纵跳10组*15次 5、负重深蹲15组*10次；30米 的冲刺-60米 的冲刺-100米 的冲刺全线6组 6、主动性的歇息：例如打篮球等。 三、400米塑胶跑道跑步技巧 400米，简易的说就是说要将一定的速率维持住，而且在 终要加快 的冲刺。因此前一百米得用70％的速率跑，随后下边的200米得用60％的速率，一定要均速， 终100米还要坚持不懈住，这一那时候是磨练你速率体力的那时候。关键是将自身的精力分派好。自身在跑的那时候尽可能贴紧跑到的左边，那样节约间距，不必左侧跑跑右侧跑跑。也不必一听见抢声如同离弦的箭一样，心里要记牢，只能跑到 终在前边的 人才是 的机会者。

塑胶跑道具有一定的柔软度。运动过程中难免不会出现意外摔倒的情况，如果是直接摔在地面上，地面本身的硬度就会给你一个坚硬的回复。如果采用塑胶跑道，摔倒时，塑胶跑道的柔软性就会发挥它的作用，把伤害降低到 程度，对于孩子亦是如此。 塑胶跑道是具有一定的弹性的。运动员在运动过程中的强度比较大时，往往会对脚踝造成意外伤害，运动场上如果是塑胶地板，因为它的原料不像水泥等原料那么坚硬，本身就具有一定的弹性功能，所以在运动过程中，塑胶地板的弹性特点就会给运动员的脚踝一个无形的反弹力，从而可以减轻对身体的伤害，有效的保护运动的身体健康。 施工要求 塑胶跑道施工在沥青或水泥基础上，基础做法与道路施工大致相同。基础表面平整度要求较高，以保证塑胶面层厚度一致，弹性均匀，对基础的质量要求如下： 1、坡度：横向<1%(弯道8‰、直道5‰、半圆区5‰)，纵向<1‰，跳高区<0.4%，表面应平坦光滑、排水畅通。 2、平整度：平整度合格率在95%以上，3米直尺误差3mm。 3、定位：为准确施工及画线需要，应用牢固鲜明标志物标出跑道场地的四个半圆切线点和两个圆心。 4、排水：排水系统在大雨后二小时必需排出积水。在冰冻地区，沥青层与碎石层之间 加一层土工布缓冲层。沿排水沟槽的基础应做特殊防水处理。 5、强度和稳定性：基础应具有一定的强度和稳定性，表面均匀坚实、无裂缝，无烂边，接缝平直光滑。垫层压实，密实度大于95%，在中型碾压机压过后，无显著轮迹、浮土松散、波浪等现象。