热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

我们现在所说的塑胶跑道其实指的就是全天候田径运动跑道，众所周知，这种塑胶跑道的平整度是非常好的，再加上它的优质抗压强度，以及弹性适中的硬度和物理性能非常不错的性能，使得它非常受欢迎。塑胶跑道是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力，是口碑很好的全天候室外运动场地坪材料。那么塑胶跑道到底具有哪有特性，你对塑胶跑道有了解几分？下面就让我们来了解一下到底塑胶跑道的优点。 首先我们知道塑胶跑道的全天候使用期是非常长的不管是什么季节温度的高低，塑胶跑道都可以保持在 水平的品质，而且雨后也可以照常使用，还可以适度增加它的使用时间，那么我们的场地使用率自然就提高了。 再加上它的耐磨性高、耐压缩性也不错，而且还不会受到田径器材的重压的弹性影响。具有很高的安全性可以有效的防止跌倒所发生的运动伤害。并且采用多色彩进行搭配，所以不会产生有害物质，非常环保。