呼吸一定要调整到恰到好处，如果练习短跑。对长时间跑步会有很大的协助，有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺功能和耐力不够，而是呼吸跟不上。 通过鼻子呼吸，日常生活或运动量较小时。可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。但是塑胶跑道上进行中强度跑步运动时，身体对氧气的需求就会大大增加，而且气道的阻力也会加大，同时气体的交换频率加快，若光是用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈在肺部的气体就会减少，无法满足身体的需要，另一方面容易引起呼吸疲劳，那么跑步的时候很快就跑不动了 呼吸的速度要和跑步的节奏结合起来，正确的跑步需要掌握正确的呼吸节奏。一般的跑步节奏是跑三步进行一次呼吸，呼吸要均匀，吐气要干净， 做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐的频率。 塑胶跑道上面跑步的时候就能更加的轻松自如，只要掌握了 适合自己的呼吸节奏。让跑步不再是一件痛苦的事情。

很多女性不喜欢跑步是担心经常跑步会让自己的小腿变粗。很多女性不喜欢打篮球是因为她害怕打篮球会让她腿和胳膊长出肌肉。 或者在塑胶跑道上坚持天天跑步。所以你很少见到女孩子在篮球架下打篮球。 经常跑步的确会使小腿变粗，科学实验证明。但是经常跑步也会让你小腿变得更加结实。但是有没有一种跑步的方法可以让人既能享受到跑步的乐趣又不会使小腿变粗呢，答案是有的 如果能够采取合理的跑步姿势，当我塑胶跑道上跑步时。就是尽量不刺激小腿，小腿就不容易变粗。跑步的时候尽量用脚跟着地，然后由腿带动脚掌，这样可以减少踝关节的压力，也会尽量避免使用小腿肌肉。 只是自己给自己强加的心理负担吧，但有时候腿并没有变粗。刚刚在塑胶跑道上跑完步，会感觉自己的小腿发热，很疲惫，不少人认为自己的小腿可能正在加粗，其实那是一个能量的消耗过程。 平常的跑步和运动量是很难导致小腿变粗的如果每次的运动量不是过大，如果不是终年累月天天跑步。每天坚持一个小时或者半个小时的跑步可以大大消耗体内的糖分和脂肪。每天早上起床后到塑胶跑道上坚持半个小时的跑步，不但能够消耗掉体内的糖元而且会燃烧体内多余的脂肪，如果跑步不很剧烈，就不会使机体过分缺氧，所以恰当的跑步