橡胶跑道是跑步的

草坪是较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节腿部的大小肌群。且不用像橡胶跑道一样必须持续转弯。 如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。 橡胶跑道对大多数人来说是 的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。 要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均而且大部分情况下橡胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。 如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑橡胶跑道。 跑步机 跑步机大概相当于橡胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。 不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。 柏油路 应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从橡胶跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。 路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。 重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。 郊外或野外 野外或郊外的土地，地面踏实软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。 根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况）部分零钱，以便应对突发情况，如受伤急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

关于橡胶跑道你知多少

不要以为看我们平时橡胶跑道上那么简单，其实里面有着不少的奥秘，下面随着我们广东升晖体育塑来看看。 首先我们来看看橡胶跑道的由来。“橡胶跑道”是普通人对所有人工合成材料跑道的称呼，在西方他们则被称为“tartantrack”。而其实“tartantrack”是一个美国厂商在1960年代研发出的一款畅销全球的人工合成材料产品。橡胶跑道材料的诞生使得跑道给运动员提供了更大的保护，使得维护程序变得简单，创造了一个公平的竞赛环境同时这项技术也马上被其他生产商成功拷贝。 之前一直坚持着红色跑道和表面的颗粒感，而其实厂商可以将跑道和场地界线做成很多种颜色。和其他人工合成材料的运动面层的技术革新速度相反，田径跑道在材料上革新步伐迈的并不大。 其次，橡胶跑道带来的好处。橡胶跑道一般主跑道厚度为13mm，颜色为红色，辅助区厚度9mm，颜色为绿色。它适用于建造大中小学校及体育场等铺设。年限可达到6年以上，结构很像一块正胶海绵乒乓球拍。跑道平坦坚实的地基如同乒乓球拍的底版，中间的橡胶层如同海绵，表面的摩擦层则相当于乒乓球拍上的胶粒。运动员奔跑在这种大面积的“海绵拍”上，脚步落地时能有效减少震荡，向后蹬伸时能获得地面形变势能所回授的推力，因此大大增加了奔跑的效率。