橡胶跑道是跑步的

草坪是较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节腿部的大小肌群。且不用像橡胶跑道一样必须持续转弯。 如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。 橡胶跑道对大多数人来说是 的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。 要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均而且大部分情况下橡胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。 如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑橡胶跑道。 跑步机 跑步机大概相当于橡胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。 不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。 柏油路 应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从橡胶跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。 路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。 重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。 郊外或野外 野外或郊外的土地，地面踏实软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。 根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况）部分零钱，以便应对突发情况，如受伤急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

橡胶跑道对学校体育发展的作用

在组织检测工作期间，我们还多次举行了由教育和体育管理部门领导、体育场馆、学校体育教师（即操场的使用者）以及环保和劳保等各方面专家参加的各种座谈会和调研活动。据全国 铺设橡胶跑道的北京工人体育场的副经理讲，工体的橡胶跑道从１９７９年铺设至今已经历经２５年了，一直在正常使用，常年在场地上工作、比运动员在橡胶跑道停留时间更长久的场地工人中至今还没有一个人患有呼吸系统疾病或由此引发的其它疾病的。铺设橡胶跑道近２０年的北京先农坛体育场也是一样。清华大学、首都体育学院、北京四中等多年使用橡胶跑道学校的体育工作者就橡胶跑道对学校体育发展的作用都给与了充分的肯定以及对使用安全性方面的审慎认同。 经历了我国橡胶跑道兴起与发展全过程的原国家体育总局标准化办公室主任周宝瑞说：“通过近30年的检验，我国橡胶跑道的生产和施工流程是合理的。1995年曾经把我国生产的橡胶跑道样品送到国际田联检测机构进行检测，完全符合国际标准，有些指标甚至远远高于国际标准。近些年来在使用面积 大的大中小学校，也并没有发生过因使用橡胶跑道造成人员中毒的现象。” 至于白文飞关于“现在欧洲、日本、台湾等已禁止使用该原料铺设普通学校的体育场地。”的说法也同样是没有任何正式文件依据的误传。２００４年我们亲自到世界 的德国科隆体育学院考察，在该学院室内田径馆的橡胶跑道上也同样嗅到了明显的橡胶味道，但众多的世界知名运动员照样在里面生龙活虎地训练，场地管理者表示没听说橡胶跑道会有毒。中国田径协会场地人工合成面层检测实验室主任陈建定教授明确表示，她从未听说过国际运动跑道技术协会禁止橡胶跑道一说。据她所知，国际运动跑道技术协会的主要科学技术顾问机构--国际运动表面协会（ＩＳＳＳ）也从未就橡胶跑道的毒性安全问题发表过任何声明。曾经在日本留学多年的北京体育大学教授、体育运动学博士李晓慧也表示，她没有听说过日本禁止学校使用橡胶场地，相反，多年来无论是在日本还是在其他国家举办的国际田径大赛，一直使用的都是橡胶跑道。