橡胶跑道是跑步的

草坪是较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节腿部的大小肌群。且不用像橡胶跑道一样必须持续转弯。 如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。 橡胶跑道对大多数人来说是 的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。 要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均而且大部分情况下橡胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。 如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑橡胶跑道。 跑步机 跑步机大概相当于橡胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。 不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。 柏油路 应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从橡胶跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。 路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。 重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。 郊外或野外 野外或郊外的土地，地面踏实软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。 根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况）部分零钱，以便应对突发情况，如受伤急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

橡胶跑道材料铺设及注意事项

弹性层施工前应仔细检查承认根底处理完妥才干进行弹性层施工。橡胶弹性层（TB-002）为单组份资料，只需用稀释剂调理适宜施工稠度，用齿刮板涂刮于基面，每道涂刮厚度不能超过2mm，每道涂刮时刻间隔为前一道干固为准（一般约10小时，详细视现场气候情况而定）直至涂刮到新要求厚度。涂刮时留意流平作用，若不能流平刮齿痕迹，需多加稀释剂调理稠度，以确保外表流平。若气温较低（<10℃）及湿度较低（<50%），需参加3～8%水拌和均匀后涂刮，以使干固时刻缩短，详细加水量需视现场气候而定。应防止在酷日下施工。弹性层干固后，用积水法测验外表平坦度，积水处用TB-002修补平坦。橡胶外表有粒状杂物混入或堆积处需用磨机修整平才干进行加强层施工。 加强层（TB-003）为单组份资料，施工运用方法与弹性层共同。干固后外表要求平坦润滑，若在施工过程中混入杂物或不平处需修整滑润后才干进行面层施工。 橡胶面层（TB-205）为双组份资料，有必要按规则份额把A、B两组份充沛拌和均匀，可参加少量水调理适宜施工稠度，用胶刮板分2～3道刮涂于加强层外表。外表需粗糙的可以参加≤30%面层专用砂，应先将A组份与专用砂拌和均匀再参加B组充沛混合均匀后刮涂。 各类球场面层参阅做法： 乒乓球、篮球场： 道参加30%专用砂，第二道参加15%专用砂，第三道不加专用砂；网球场：参加30%专用砂分2～3道刮涂。 羽毛球、排球场：不加专用砂分2～3道刮涂。面层施工用料有必要足量，否则会直接影响运用作用及运用期限。应防止酷日及外表温度过高情况下施工，确保外表作用。