学校透气型塑胶跑道上运动后的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至 训练两次，参加比赛也经常需要 连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有 的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重１％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。 研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。 即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

塑胶跑道的使用应注意这几点！

塑胶跑道全长为400米，应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。除草地跑道外，跑道内侧应用适宜材料制成的突沿加以分界。突沿高约5厘米，宽至少5厘米。细致的塑胶跑道的维护保养能更好的增加使用寿命！ 1、在塑胶跑道周围竖立相关标识，机动车辆及重物不要进入运动场地。 2、遇雪天禁即刻踩踏，需将表面浮雪扫净后再进行使用。 3、铺装后六到八个星期内，每个星期都需要打扫塑胶跑道，将砂砾扫匀，保证草茎直立砂砾均匀，目的是将砂砾高度维持在18至20毫米水平。 4、塑胶跑道应在使用后3到6个月之间用清水冲洗，保持其原色，令石英砂有适当沉降，稳定保护草坪。 5、保持场地干净减少清扫次数，避免高温时清扫，由于一般是在室外，每两周用毛刷将草苗梳理一遍，将跑道上的脏物和树叶等杂物清除。 6、设置足够的垃圾箱，控制对场地的使用，对于小的损坏应及时修补，场内吸烟、燃放烟花炮竹、焊接。