橡胶跑道是跑步的

草坪是较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节腿部的大小肌群。且不用像橡胶跑道一样必须持续转弯。 如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。 橡胶跑道对大多数人来说是 的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。 要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均而且大部分情况下橡胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。 如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑橡胶跑道。 跑步机 跑步机大概相当于橡胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。 不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。 柏油路 应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从橡胶跑道转到柏油路需要一个适应过程路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。 路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。 重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。 郊外或野外 野外或郊外的土地，地面踏实软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。 根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体情况）部分零钱，以便应对突发情况，如受伤急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

橡胶跑道的铺设需注意

橡胶跑道选取位置很重要，很多外行人认为，橡胶跑道材料只要随便选个位置就好了，其实这样想是错的。我们在安装橡胶跑道时，应该考虑太阳每天的照射位置以及风向条件。而且根据一些橡胶升晖橡胶跑道常识，为了避免太阳位置弟低时的炫目影响，所以我们得好好考虑一下橡胶跑道的纵轴，一般人会沿着南北方向轴， 在安装橡胶跑道时，要仔细考虑太阳每天的照射位置，以及风向条件，为了避免太阳位置低时的炫目影响，也允许出现北——东北或北——西北方向的偏离.。否则在某些时候，运动员或者是学生进行运动时，可能接受的橡胶跑道热量会比其他的橡胶跑道更多。同时如果橡胶跑道的设计方向一旦设计不准确，方向纵轴不是南北方向，而是东西方向，这样会使运动员的训练和比赛非常不利，导致很多赛事都无法正常开展。 其次我们接下来谈谈橡胶跑道的倾斜度，橡胶跑道左右倾斜度不得超过1:1000，在运动方向上的倾斜度不得超过1:1000。而某些学校修建的橡胶跑道，北南形成一个大坡，超过1:1000的倾斜度要求。如果倾斜度过高，那么运动员们在运动的时候，可能会因为出现坡度对人身造成一定的影响，从而可能会出现突发性意外，这些都是我们橡胶跑道厂家所不愿看到的。橡胶跑道面层是没有气孔的，因而对倾斜度和水平度要求是很严格的。