热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

塑胶跑道又被人叫做是全天候田径运动跑道，是由填料、助剂、废轮胎橡胶、PU颗粒或者是EPDM橡胶粒等等组成的。现在几乎每个学校都会建造塑胶跑道，而且就连一些小区里面也会建造，因为这种跑道不受时间的限制，想什么时候使用就可以什么时候使用，非常的方便，下面跟着一起来看一看具体的特点。 塑胶跑道的特点有哪些 一、色彩柔和 塑胶跑道上面都是使用的专门的聚氨酯颗粒，它的表面颜色非常的柔和，特别是那些颗粒状的表层可以预防刺眼、耀眼阳光的反射，非常的美观，而且颜色也可以随意进行搭配。 二、经济实用 维护非常的简单，能够节省很多的治理用度。 三、安全性 在塑胶跑道上面奔跑、玩耍可以防止跌倒所导致的一些意外运动伤害。 四、粘接性 塑胶跑道本身是已经经过了特殊施工处理的，上面的粘接力非常强，不会出现剥离的情况。也没有什么起泡，还可以按捺水分往上升。 五、平坦性 施工的时候使用的是自流平材料，这种材料有一个非常大的好处就是表面十分的平坦，非常符合要求极高平坦环境的比赛场地要求特点。 六、耐冲击力 拥有十分强韧的缓冲层以及弹性层，可以吸收强劲外力的冲击，但是表面却不会出现任何的损伤。 七、抗钉力 拥有很强的扛钉力，就算在使用 频繁、并且受力 大的百米起跑点，也不会发生跑架破坏或者是钉鞋破坏的情况。 八、耐磨缩性 有很强的耐磨缩性，不会因为受到田径器材的各种重压而导致自己没办法恢复弹性。 特点九、耐磨性 一般学校塑胶跑道的耐磨耗性都要小于2.5%，这才可以满足学校高使用频率以及长时间使用的需求。 特点十、冲击力吸收性非常好 可以吸收外界的脚步冲击力，减少使用者的运动伤害，不管是比赛还是长期训练都非常使用。 可以看出，塑胶跑道的特点是十分鲜明的，所以，正是因为如此，才会被广泛的使用，而且深受欢迎。