热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，既能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！ 一、热身运动要点 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可！ 小编提醒，即使在塑胶跑道上运动，也要做热身运动，并且要确保运动前的热身运动要做得正确！

塑胶跑道具有必定的弹性和色彩，是由聚氨酯橡胶等资料构成的，具有必定的抗紫外线能力和耐老化力是世界上公认效果 的跑道材料。 目前中国已经到了全面健身的年代，不管是学校还是公园，亦或者是在路边的人行道和自行车道，都开始利用塑胶跑道来提高人们的身体锻炼的场地的水平，塑胶跑道材料是什么? 复合型跑道该原料所用胶面胶分两层，底层同透气型跑道相同，将弹性胶粒与聚氨酯粘合剂，利用这样的方法制造而成的路面，有比较强的耐力，同事在高温下，地基发生的蒸汽，物理功能安稳平坦度好、并符合专业需求。 即使是在大雨后可当即竞赛，因为路面有比较好的吸水性，所以不会有积水表象。在使用的过程中，跑道不掉粒，塑胶跑道具有硬度弹性适当。使用的时候，对于运动员的脚踝的保护也能够起到良好的作用。 塑胶跑道利用塑胶制作而成，所以各种气候都适合，且长期使用也不易老化。因为场地是用专业材料制作而成的，即使是千人的学校进行使用，十年以上也还是会具有良好的效果，对于学校来说，维修费用会大大的降低。